Membekali diri Anda dengan suplemen makanan dan pencernaan tidak cukup. Mencoba makan makanan bergizi saat jauh dari rumah bahkan tidak akan cukup. Anda tidak hanya harus sehat secara fisik tetapi juga penting untuk sehat secara mental saat bepergian.

Berikut adalah lima tips kesehatan untuk Anda ketika Anda bepergian: jaditau

1. Psych Up

“Tenangkan diri Anda sejak awal,” Dr. Indra Cidambi, seorang psikiater bersertifikat, mengatakan. Penting untuk menggunakan mekanisme koping sebelum pergi. “Siapkan rencana sebelum perjalanan Anda, jadi jika Anda merasa cemas, Anda sudah tahu apa yang akan Anda lakukan,” tambahnya.

Bersiap-siap juga sangat penting. Manfaatkan aplikasi seluler untuk memeriksa penerbangan Anda. Isi formulir yang diperlukan sebelumnya atau saat dalam penerbangan untuk menghemat waktu yang lebih baik dialokasikan untuk berkeliaran.

Cidambi menyarankan untuk mendengarkan daftar putar Anda yang paling santai karena ini akan membuat Anda dalam suasana hati yang baik.

Masih gelisah? Cidambi berkata untuk mencoba teknik-teknik berikut:

Lakukan latihan pernapasan. Gunakan diafragma Anda dan meminimalkan pernapasan melalui dada Anda. Saat dibutuhkan, tarik napas melalui kantong kertas.

Hitung dari 100 mundur. Tidak seperti menghitung dari satu hingga seratus, melakukannya secara terbalik membantu Anda melambat.

Tarik dirimu keluar. Temukan kamar kecil, duduk di toilet, kunci kepala Anda di antara lutut dan bernapas. Terakhir, percikkan wajah Anda dengan air dingin. Ini membuat Anda segera kembali.

2. Be OC

Sewaktu di atas pesawat, biasakan untuk membersihkan segala sesuatu yang akan Anda sentuh – usap kursi Anda, meja baki, sabuk pengaman dan bahkan ventilasi udara.

Menurut Travelmath, bagian paling kotor di pesawat yang mungkin akan Anda hubungi adalah sabuk pengaman dengan 230 CFU (unit pembentuk koloni bakteri) per inci persegi, ventilasi udara bersembunyi 285 dan baki dengan kekalahan 2.155.

“Masalahnya adalah mereka banyak digunakan, tetapi mereka hampir tidak pernah terhapus,” Charles P. Gerba, PhD, seorang ahli mikrobiologi dan seorang profesor di University of Arizona, mengatakan.

Jadi, jangan pernah lupa untuk mengemas disinfektan Anda.

3. Jalan Kaki

Begitu Anda tiba, berjalanlah. Jalan-jalan. Nah, itulah inti dari bepergian.

Krista Stryker, pelatih dan pendiri Olahragawan 12-Menit membagikan saran utamanya dan itu adalah berjalan kaki 20 hingga 30 menit untuk mendapatkan udara segar.

Stryker menambahkan bahwa ini juga merupakan cara untuk melemaskan otot-otot Anda setelah duduk dalam penerbangan panjang dan membantu Anda mengatur diri sendiri di tempat baru.

Pergi dan gerakkan tubuh itu.

4. Bawa Gym di Kamar Hotel Anda

Menurut Stryker, terlalu banyak ruang tidak diperlukan. “Jumlah maksimal ruang yang Anda perlukan untuk latihan mematikan adalah ruang yang dibutuhkan untuk melakukan pushup atau papan,” katanya.

Stryker menambahkan bahwa 20 hingga 40 squat dapat memompa Anda dan membuat Anda berolahraga tanpa ruangan yang besar.

Todd McCullough, pelatih dan pendiri TMAC Fitness, mengatakan memanfaatkan apa pun di sekitar Anda seperti melakukan celup di kursi, melempar kaki Anda di tempat tidur dan melakukan crunch.

5. Tinggalkan Pekerjaan

Anda sudah mengambil cuti dari pekerjaan, jadi tinggalkan pekerjaan di belakangnya – lepaskan diri Anda dari perhatian yang selalu diminta pekerjaan Anda. Tolak memeriksa email Anda. Mungkin sulit karena teknologi terkait dengan kehidupan kita sehari-hari, tetapi Suzanne Degges-White, PhD, Ketua dan Profesor Departemen Konseling dan Pendidikan Konselor di Northern Illinois University, mengatakan bahwa memprogram ulang diri sendiri adalah perilaku pelindung yang mencegah penurunan kognitif yang datang. dengan usia.

Jadi, mundurlah dari ponsel atau laptop Anda, nikmati liburan Anda dan biarkan otak Anda untuk mengubah rute sendiri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *